Η επιστήμη του mindfulness στην τσέπη σου
mymind app για Android
Το mymind είναι μία πρωτοπόρα εφαρμογή για συσκευές Android μέσω της οποίας λαμβάνεις προσωποποιημένες πρακτικές ενσυνειδητότητας, ειδικά σχεδιασμένες για εσένα.
Ο σκοπός της εφαρμογής
Καλλιέργησε την ενσυνειδητότητά σου και ενίσχυσε την ποιότητα της ψυχολογικής σου ευεξίας
Όπως συμπυκνώνεται από τους Germer, Siegel και Fulton (2005), η Ενσυνειδητότητα αποτελεί την «επίγνωση της παρούσας εμπειρίας με αποδοχή», μια νοητική στάση που μας απεγκλωβίζει από τον αυτόματο πιλότο των αντιδράσεών μας.
Συστηματική καλλιέργεια ενσυνειδητότητας
Άλλαξε την «καλωδίωση» του εγκεφάλου σου
Η σύγχρονη νευροεπιστήμη αποδεικνύει ότι η συστηματική εξάσκηση της ενσυνειδητότητας (mindfulness) αναδιαμορφώνει τη δομή και τη λειτουργία του εγκεφάλου μέσω της νευροπλαστικότητας. Οι αλλαγές αυτές εστιάζονται σε δύο βασικούς άξονες:
1. Δομικές αλλαγές (ανατομία)
- Αύξηση φαιάς ουσίας — πύκνωση στον προμετωπιαίο φλοιό, τον ιππόκαμπο και τη νήσο· επιβραδύνεται η φυσιολογική φθορά λόγω γήρανσης.
- Συρρίκνωση της αμυγδαλής — μειώνεται ο όγκος του κέντρου που διαχειρίζεται τον φόβο και το στρες, ελαττώνοντας το βιωματικό άγχος.
- Αυξημένη πτύχωση — επιτρέπει την ταχύτερη και αποτελεσματικότερη επεξεργασία πληροφοριών.
2. Λειτουργικές αλλαγές (δραστηριότητα)
- Ενεργοποίηση αριστερού προμετωπιαίου φλοιού — ενισχύει τα θετικά συναισθήματα, την ταχεία ανάκαμψη από το στρες και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
- Απενεργοποίηση του Δικτύου Προεπιλεγμένης Λειτουργίας (DMN) — καταστέλλεται η διαρκής περιπλάνηση του νου, οι ανησυχίες για το μέλλον και η αυτοκριτική.
- Ενίσχυση της συνδεσιμότητας — ισχυροποιείται η επικοινωνία μεταξύ προμετωπιαίου φλοιού και αμυγδαλής, με αποτέλεσμα καλύτερη αυτορρύθμιση.
Τι κάνει το mymind;
Το mymind έχει φτιαχτεί για εσένα, στην κυριολεξία
Αφού διαμορφώσουμε το προφίλ σου, τις ανάγκες σου, τις δυσκολίες και τους στόχους σου, δημιουργούμε μία εξατομικευμένη υπηρεσία παροχής ηχογραφημένων πρακτικών ενσυνειδητότητας (καθοδηγούμενοι διαλογισμοί) κάθε εβδομάδα που λαμβάνεις πολύ εύκολα, κατευθείαν στο κινητό σου.
Σου ταιριάζει;
Βοηθητικό εργαλείο για την ψυχολογική και νοητική σου ευεξία
Συμπληρώνει τις ατομικές σου συνεδρίες
Εάν ακολουθείς ατομική ψυχοθεραπεία (οποιασδήποτε προσέγγισης) το mymind έχει τη δυνατότητα να ενισχύει συγκεκριμένες πτυχές της ψυχολογικής σου υγείας, παράλληλα με την ψυχοθεραπεία. Δεν την υποκαθιστά, τη συμπληρώνει σε ιδιαίτερα κρίσιμα σημεία.
Ενισχύει την ανθεκτικότητά σου
Εάν δε λαμβάνεις ψυχοθεραπεία ή άλλου είδους συνεδρίες υποστήριξης, το mymind μπορεί να σε ενδυναμώσει μέσα στην καθημερινότητα ή μέσα στην κρίση. Πάντα προσβάσιμο, ειδικά διαμορφωμένο για εσένα, επιστημονικά τεκμηριωμένο.
Φροντίζει εσένα που φροντίζεις άλλους
Η ενσυναισθητική κόπωση, ο νοητικός φόρτος, η ταύτιση και τα διλήμματα είναι ζητούμενα που βιώνει πολύ συχνά όποιος/α παρέχει ψυχοθεραπεία ή κάθε είδους υποστήριξη σε άλλους. Το mymind ενθαρρύνει την αυτοφροντίδα σου και τη βάζει σε τροχιά.
ΣΥΝΕΧΗΣ ΡΟΗ ΥΛΙΚΟΥ
Κάθε εβδομάδα ανανεώνεται ή εμπλουτίζεται το υλικό που λαμβάνεις
Δύο νέα ηχητικά αρχεία κάθε εβδομάδα: η προσωπική σου πρακτική και η πρόθεση νοοτροπίας και δράσης. Τα αρχεία δημιουργούν σταδιακά τη βιβλιοθήκη σου, και online και off-line.
Μία νέα εικόνα οπτικής εστίασης (mandala) κάθε εβδομάδα. Η εικόνα επιλέγεται με γνώμονα τα χρώματα και τον σχηματισμό της ώστε να εναρμονίζεται με τη συναισθηματική ρύθμιση.
Έξι διαφορετικοί τύποι ερωτήσεων που ανανεώνονται κάθε εβδομάδα, σχεδιασμένα να συνοδεύουν την πορεία σου. Μπορείς να κατεβάσεις τα γραφήματα των απαντήσεών σου σε PDF.
Τρία διαφορετικά είδη ειδοποιήσεων που σε βοηθούν να διατηρείς την ενσυνείδητη ροή σου: υπενθύμιση πρακτικής, αναπνοή ηρεμίας και διαλογισμός σιωπής. Τις ρυθμίζεις εσύ ή αφήνεις το mymind να επιλέξει.
ΠΟΙΟΣ ΕΓΓΥΑΤΑΙ;
Διασφάλιση του απορρήτου, της αξιοπιστίας, της εγκυρότητας.
Ο MSc Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπευτής Πέτρος Κεχαγιάς είναι ο κατασκευαστής της εφαρμογής mymind και εγγυάται τη διατήρηση της ασφάλειας των προσωπικών δεδομένων, της επιστημονικής ποιότητας του υλικού και της ομαλής λειτουργίας της εφαρμογής. Μπορείς να επικοινωνήσεις μαζί του ανά πάσα στιγμή.
Πώς ενεργοποιείται;
Τα βήματα για την έναρξη της χρήσης
Λήψη εφαρμογής
Επισκέψου το Android Play Store και κάνε λήψη της εφαρμογής mymind. Κατόπιν, εγκατάστησέ την στη συσκευή σου. Θυμήσου να δώσεις άδεια στην εφαρμογή να σου στέλνει ειδοποιήσεις.
Δημιουργία λογαριασμού
Στην πρώτη οθόνη μετά την εγκατάσταση, πήγαινε στην επιλογή δημιουργίας λογαριασμού. Βάλε τα στοιχεία σου και επιβεβαίωσε.
Προγραμματισμός συνάντησης
Μόλις ολοκληρώσεις την εγγραφή σου θα λάβεις ένα email το οποίο θα σε προσκαλεί στον προγραμματισμό μίας διαδικτυακής συνάντησης. Όρισε το ραντεβού που σε βολεύει μέσω της πλατφόρμας Google που θα βρεις στο email.
Διαμόρφωση προφίλ
Κατά τη διάρκεια της προγραμματισμένης συνάντησης θα σου ζητηθεί να μοιραστείς κάποια πράγματα για τον εαυτό σου, καθώς με βάση αυτά θα χτιστούν οι εξατομικευμένες ηχητικές πρακτικές ενσυνειδητότητας που θα λαμβάνεις.
Ενεργοποίηση πρόσβασης
Την επόμενη μέρα από αυτή τη συνάντηση αποκτάς πρόσβαση σε όλες τις λειτουργίες του mymind, όπως και στο περιεχόμενο που θα δημιουργηθεί για εσένα. Τότε ξεκινούν οι 2 εβδομάδες της δοκιμαστικής περιόδου.
Τι περιλαμβάνεται στη συνδρομή;
Η συνδρομή σου στο mymind
Απόλυτος έλεγχος και ασφάλεια
Μετά τη λήξη της δοκιμαστικής περιόδου έχεις δυνατότητα να ξεκινήσεις τη συνδρομή σου 30 ημερών. Η διαδικασία είναι πολύ απλή και πραγματοποιείται μέσω ενός συνδέσμου πληρωμών μέσω Viva. Και πάλι, με τη λήξη των 30 ημερών, μπορείς να αιτηθείς να ανανεωθεί η συνδρομή σου. Η ανανέωση δεν είναι αυτόματη — έχεις τον απόλυτο έλεγχο για το εάν και πότε θα γίνει. Επιπλέον, όλα τα στοιχεία της ηλεκτρονικής πληρωμής σου είναι προστατευμένα και δεν αποθηκεύονται πουθενά, καθώς τηρούνται πλήρως όλοι οι κανονισμοί της Viva Payments.
Κατανόηση και υποστήριξη
Στην αρχή κάθε κύκλου 30 ημερών πραγματοποιούμε μία διαδικτυακή συνάντηση, εγώ κι εσύ, για να κατανοήσω εις βάθος τι χρειάζεσαι από το mymind. Αν και η συνάντηση αυτή δεν μπορεί να θεωρηθεί ψυχοθεραπευτική συνεδρία, σου δίνεται η δυνατότητα να ανοιχτείς όσο θέλεις και να μοιραστείς μαζί μου ό,τι κρίνεις ότι είναι σημαντικό. Ακόμη, μπορείς να επικοινωνείς μαζί μου μέσω της εφαρμογής για όποιο ζήτημα συναντήσεις, είτε είναι καθαρά τεχνικό είτε αφορά την πορεία της ψυχολογικής σου υγείας και ευεξίας. Θα σου απαντήσω άμεσα μέσω email με την πρώτη ευκαιρία.
Εξατομίκευση και αποθήκευση
Το ανανεώσιμο υλικό που δημιουργείται για εσένα κάθε 7 ημέρες χτίζεται εν μέρει με βάση τις δικές σου προτιμήσεις. Μέσω μίας ειδικής καρτέλας στην εφαρμογή σου θα βρεις τη δυνατότητα να μου ζητήσεις να κάνω τροποποιήσεις στις επόμενες ηχητικές πρακτικές ενσυνειδητότητας, για να ακολουθήσουμε πλήρως τους δικούς σου ρυθμούς και τρόπους λειτουργίας. Μπορείς να κατεβάσεις στη συσκευή σου και να αποθηκεύσεις τα ηχητικά αρχεία που λαμβάνεις, ώστε να τα ακούς και εκτός σύνδεσης, αλλά και να δημιουργήσεις μία βιβλιοθήκη με τις αγαπημένες σου ηχητικές πρακτικές για άμεση εύρεση.
Παρακολούθηση και προσαρμογή
Μέσω των απαντήσεών σου στα προσωποποιημένα ερωτηματολόγια που λαμβάνεις κάθε 7 ημέρες (μαζί με τα ηχητικά αρχεία και την εικόνα εστίασης) μπορείς να δεις πώς μεταβάλλονται κάποιες ενδείξεις της ψυχολογικής σου υγείας και ευεξίας στον χρόνο. Τα γραφήματα απεικόνισης των απαντήσεών σου αναδεικνύουν τι πηγαίνει καλά, και πού υπάρχουν περιθώρια βελτίωσης. Λαμβάνω αυτές τις πληροφορίες και σχεδιάζω το επόμενο υλικό για εσένα! Έχεις τη δυνατότητα να κατεβάσεις αυτά τα γραφήματα σε μορφή PDF, ώστε να διατηρείς μία συνολική εικόνα σε βάθος χρόνου. Δεν είναι αξιολόγηση, ούτε υπάρχει ανάγκη για κάποια επίδοση. Είναι μόνο η αποτύπωση του τι εσύ αντιλαμβάνεσαι για εσένα.
Στιγμιότυπα εφαρμογής
Σύντομη περιήγηση στην εφαρμογή
Η πρόσκληση των 90 ημερών